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內容簡介
骨盤放鬆就可以瘦身？想必聽到這句話一般讀者的反應通常是一頭霧水吧，先不論骨盤跟胖瘦有何關聯，骨盤居然也需要放鬆？
骨盤位於身體的正中央，當它處在不健康的狀態時，將會影響到整個人的身體狀態，包括一個人的外表，您的美麗很有可能會因此大打折扣。妝上不去、牛仔褲太緊、臉部浮腫、容易倦怠、下半身肥胖、駝背……其實很有可能是骨盤開閉不順或是骨盤歪斜造成的。
本書作者寺門琢己為日本知名的骨盤老師，他將帶領讀者，辨識自己的骨盤狀態。其實健康的骨盤可以隨著生理週期自然的展開或閉合，而僵化的骨盤就只能一直處於過度展開或過度閉合的狀態。過於敞開的骨盤臀部面積寬大、下半身容易堆積脂肪；過於閉合骨盤雖然線條較優美，但卻因為緊張容易焦躁不安。因此，讓僵化的骨盤恢復輕鬆的開閉狀態，白天骨盤自然閉合，就能夠充滿幹勁的面對生活挑戰，晚上睡覺時骨盤敞開，可擁有一夜好眠，身體健康有活力，人也越來越漂亮！
書中介紹各種實用卻簡單的骨盤體操，幫助放鬆骨盤，矯正身體的歪斜。每天只要花一點點的時間，就能擁有理想體態。骨盤變輕鬆，不論身心都能放鬆，展現輕盈姿態，妳也可以變身人氣美女。
本書特色
日本知名人氣骨盤老師，教妳瘦得輕鬆又健康
本書作者寺門琢己為日本知名骨盤老師，亦曾上過台灣的綜藝節目。他的骨盤美體操，在日本已經有26萬人實際體驗，滿意度200%，大家都說讚！
不只會瘦身，更要讓妳全方位變美麗。
骨盤輕鬆，不但多餘的脂肪不見，駝背可以改善，連煩惱很久的生理痛都不見了。走在街頭，從裡到外散發健康光彩，一不小心，就被誤會小五歲 ~
作者簡介
寺門琢己
就讀東洋鍼灸專門學校時就開始從事與「整體」相關的活動，畢業後取得國際資格。
作者活用20年以上的臨床案例寫成「骨盤教室」一書，在日本暢銷50萬冊，其他的著作或DVD亦得到女性壓倒性的支持。之後於2006年4月 ~ 9月，在NHK的節目「（yurunabi）」裡進行正式表演，其主辦的骨盤、美乳教室也大受歡迎，造成盛況
姐妹作「骨盆決定怎麼吃最苗條」，中譯本由三悅文化出版。獻給想由內而外變得美麗清爽的女孩們
Girlswave www.girlswave.com/
寺門琢己的部落格 (身體因此充滿活力！)
terakadotakumi.cocolog-nifty.com/
目錄
前言──2
Lesson １ 解明妳的身體的煩惱！──13
●診斷妳的骨盤──14
●了解骨盤的架構──16
●骨盤能否順暢活動呢？－－18
●骨盤是否敞開、閉合！──20
●骨盤有28日周期的節奏──21
●妳的骨盤狀態如何呢？──22
●妳的骨盤類型呢？──24
●解決妳的煩惱──26
＊大腿粗肥－－26
＊姿勢不良－－27
＊腹部長贅肉－－28
＊在意腰部－－29
＊便秘－－30
＊胸部小－－32
＊虛寒性－－34
＊臀部大－－35
專欄1 排除囤積體內的水分為第一！－－36
左上說明：寺門琢己的即效!! 簡單！ 元祖 骨盤塑身 滿足度200%
Lesson ２ 進行塑身，卻不會瘦，為甚麼呢？－－37
●骨盤能順利活動的為理想－－38
骨盤能自在開閉就理想－－40
意識呼吸的隙縫－－41
掌握時機，骨盤就有反應－－42
消除歪斜，讓舉止變優－－44
妳的骨盤是否歪斜呢？－－46
為了消除左右差異1.－－48
為了消除左右差異2.－－50
妳的肩胛骨狀態如何呢？－－52
專欄 ２ 對乾燥很苦惱，多留意保水！－－54
Lesson ３ 強化內腿肌肉，以翹臀為目標！－－55
提高內腿力的同時，也提高身體魅力－－56
檢查內腿的肌肉－－58
妳的內腿力如何呢？－－59
提高內腿的肌力 1.腳拇趾碰撞體操－－60 2.腳底互拍體操－－62
為了讓內收肌的體操有效果3.腳趾張開握緊體操－－64 4.形成腳背拱形體操－－66
了解腳底的重要－－68
提高腳趾力，可促進平衡－－70
專欄 ３ 免疫力降低時，幹勁就跟著降低＜肩胛骨體操＞－－72
Lesson ４ 放鬆全身力量，真的可以年輕3歲嗎？－－73
不放鬆力量，骨盤就不活動－－74
為了放鬆下半身的緊張 1.腰部擺動體操－－76
不易放鬆身體緊張時 2.補助性體操－－78
關節也變柔軟 3.(骨氐)髂關節去鏽體操－－79
刺激骨盤和腦 4.落腳體操－－80
無法順利把腳落下時 5.藉助援助或手臂的練習－－81
專欄 ４ 腎臟衰弱，就會感到不安＜覆蓋耳朵體操＞－－82
Lesson ５ 使臀部緊實！閉合骨盤體操－－83
透過閉合骨盤體操使臀部緊實！ 1.抬高腳－－84
落下時，腳尖不要分開！－－86
重新調整骨盤的左右差！ 2.慢慢俯臥－－88
保持閉合骨盤的位置！ 3.起身－－90
慢慢站起來－－93
調整敞開傾向骨盤！ 4.骨盤調整Ａ－－94
緊縮敞開傾向肩胛骨＆骨盤 5.骨盤調整B－－96
使敞開傾向肩胛骨＆骨盤纖細！ 6.伸展肩胛骨－－98
Lesson ６ 緊縮腰部！敞開骨盤體操－－99
骨盤、內臟都從容舒適！ 1.抬高腳－－100
血液流向肚臍下方附近！
落下時腳尖分開 －－102
2.慢慢俯臥－－104
保持鬆弛骨盤的位置 3.起身－－106
解放身體！ 4.骨盤調整Ａ－－110
放鬆閉合傾向肩胛骨＆骨盤 5.骨盤調整B－－112
使閉合傾向肩胛骨＆骨盤纖細！ 6.伸展肩胛骨－－114
Lesson ７ 總結修飾，身心都鮮活！－－115
透過簡單體操使頭腦清晰，縮緊上臂！ ＊兩臂後拉體操－－116
配合音樂做身體的總結修飾 ＊身體律動－－118
希望頭腦放空時 ＊萬歲＆癱軟體操－－120
感到悲傷時 ＊翹腳擺動體操－－121
腹部狀況不佳時 ＊腳趾張開握緊體操－－122
情緒低落時 ＊祈禱搖擺體操－－123
無論如何都想放鬆時 ＊身體韻律體操－－124
改善浮腫或疲勞的要訣 ＊建議半身浴－－125
結語－－126
詳細資料
- ISBN：9789866180194
- 規格：平裝 / 128頁 / 15 x 21 x 0.64 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
1999年，聯合國教科文組織在巴黎召開的會議上宣布3月21日為「世界詩歌日」。自此，熱愛詩歌和創作詩歌的人們，都將每年的這一天，視為自己的節日。 今年的世界詩歌日，搜狐文化聯合狐友請來了海鈴、李斯羽、李逸男、李藝彤、沈月、王鷗、王玥兮、吳優、熊乃瑾、趙露思（姓名按拼音排序），為大家朗讀詩歌，一起用詩歌向世界表白：只要我們還有詩歌，春天就一定會到來，生活也不會失去希望和遠方。 活在這珍貴的人間 海子 | 朗讀者：海鈴 活在這珍貴的人間 太陽強烈 水波溫柔 一層層白雲覆蓋著 我踩在青草上 感到自己是徹底乾淨的黑土塊 活在這珍貴的人間 泥土高濺 撲打面頰 活在這珍貴的人間 人類和植物一樣幸福 愛情和雨水一樣幸福 ... 我摘掉面具，照鏡子…… [葡萄牙]費爾南多·佩索阿 | 朗讀者：李斯羽 我摘掉面具，照鏡子…… 我還是多年前的那個孩子。 一點都沒變…… 這就是懂得如何摘掉面具的好處。 你仍舊是一個孩子， 過去活到了現在， 孩子。 我摘掉面具，又戴回去。 這樣更好。 這樣的話我就是面具。 我回到日常，好像進了電車站。 ... 我喜歡你是寂靜的 [智利]巴勃羅·聶魯達 | 朗讀者：李逸男 我喜歡你是寂靜的，仿佛你消失了一樣。 你從遠處聆聽我，我的聲音卻無法觸及你。 好像你的雙眼已經飛離遠去， 如同一個吻，封緘了你的嘴。 如同所有的事物充滿了我的靈魂， 你從所有的事物中浮現，充滿了我的靈魂。 你像我靈魂，一隻夢的蝴蝶， 你如同憂鬱這個詞。 我喜歡你是寂靜的，好像你已遠去。 你聽起來像在悲嘆，一隻如鴿悲鳴的蝴蝶。 你從遠處聽見我，我的聲音無法企及你。 讓我在你的沉默中安靜無聲。 並且讓我借你的沉默與你說話， 你的沉默明亮如燈，簡單如指環。 你就像黑夜，擁有寂靜與群星。 你的沉默就是星星的沉默，遙遠而明亮。 我喜歡你是寂靜的，仿佛你消失了一樣， 遙遠而且哀傷，仿佛你已經死了。 彼時，一個字，一個微笑，已經足夠。 而我會覺得幸福，因那不是真的而覺得幸福。 ... 面朝大海，春暖花開 海子 | 朗讀者：李藝彤 從明天起，做一個幸福的人 餵馬，劈柴，週遊世界 從明天起，關心糧食和蔬菜 我有一所房子，面朝大海，春暖花開 從明天起，和每一個親人通信 告訴他們我的幸福 那幸福的閃電告訴我的 我將告訴每一個人 給每一條河每一座山取一個溫暖的名字 陌生人，我也為你祝福 願你有一個燦爛的前程 願你有情人終成眷屬 願你在塵世獲得幸福 我只願面朝大海，春暖花開 ... 相信未來 食指 | 朗讀者：沈月 當蜘蛛網無情地查封了我的爐臺 當灰燼的余煙嘆息著貧困的悲哀 我依然固執地鋪平失望的灰燼 用美麗的雪花寫下：相信未來 當我的紫葡萄化為深秋的露水， 當我的鮮花依偎在別人的情懷 我依然固執地用凝露的枯藤， 在淒涼的大地上寫下：相信未來 我要用手指那湧向天邊的排浪 我要用手掌那托起太陽的大海 搖曳著曙光那溫暖漂亮的筆桿， 用孩子的筆體寫下：相信未來 我之所以堅定地相信未來 是我相信未來人們的眼睛—— 她有撥開歷史風塵的睫毛 她有看透歲月篇章的瞳孔 不管人們對我們腐爛的皮肉 那些迷途的惆悵、失敗的苦痛 是寄予感動的熱淚、深切的同情 還是輕蔑的微笑、辛辣的嘲諷 我堅信人們對於我們的脊骨 那無數次的探索、迷途、失敗和成功 一定會給予熱情、客觀、公正的評定 是的，我焦急地等待著人們的評定 朋友，堅定地相信未來吧 相信不屈不撓的努力 相信戰勝死亡的年輕 相信未來、熱愛生命 ... 鏡中 張棗 | 朗讀者：王鷗 只要想起一生中後悔的事 梅花便落了下來 比如看她游泳到河的另一岸 比如登上一株松木梯子 危險的事固然美麗 不如看她騎馬歸來 面頰溫暖 羞慚。低下頭，回答著皇帝 一面鏡子永遠等候她 讓她坐到鏡中常坐的地方 望著窗外，只要想起一生中後悔的事 梅花便落滿了南山 ... 兩遍 [羅馬尼亞]馬林·索雷斯庫 | 朗讀者：王玥兮 所有的事物 我都要看上兩遍 一遍讓我歡欣， 一遍令我憂傷。 樹木在綠冠中 發出朗朗的笑聲， 一顆碩大的淚， 卻悄然落進樹根。 太陽十分年輕， 在光束的頂端， 可那光束卻困於 無邊的黑夜。 世界完美地閉合 在兩頁封面之間， 那裡，我聚攏起 所有的事物，並將 它們愛上兩遍。 ... 雪人 顧城 | 朗讀者：吳優 在你的門前 我堆起一個雪人 代表笨拙的我 把你久等 你拿出一顆棒棒糖 一顆甜甜的心 埋進雪裡 說這樣才會高興 雪人沒有笑 默默無聲 直到春天的驕陽 把它融化乾淨 人在哪裡呢 心在哪裡呢 小小的淚潭邊 只有蜜蜂 ... 你不快樂的每一天都不是你的 [葡萄牙]費爾南多·佩索阿 | 朗讀者：熊乃瑾 你不快樂的每一天都不是你的： 你只是虛度了它。無論你怎麼活 只要不快樂，你就沒有生活過。 夕陽倒映在水塘，假如足以令你愉悅 那麼愛情，美酒，或者歡笑 便也無足輕重。 幸福的人，是他從微小的事物中 汲取到快樂，每一天都不拒絕 自然的饋贈！ ... 願望 [敘利亞]阿多尼斯 | 朗讀者：趙露思 但願來自幽谷和歲月的雪杉 向我張開懷抱，但願它守護我 遠離珍珠和船帆的誘惑。 但願我有雪杉的根系， 我的臉在憂傷的樹皮後面棲息， 那麼，我就會變成霞光和雲霧 呈現在天際——這安寧的國度。 然而，我活著， 來自幽谷和歲月之樹的每一根枝椏 都是我額頭的火焰 由熱病和失落燃起的火焰 吞噬著守護我的大地。 ...
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